Ankkurin tapahtumakalenteri

13.01.2015, klo 18
Avoin vetoharjoitus. Kupittaan halli, Turku

Lisätietoja:
Lähtö harjoitukseen klo 18.00 Halikon ABC:ltä, Kupittaan halli klo 18.45. Halikosta lähtijöiden ilmoittautumiset Matille matti.makinen(at)angelniemenankkuri.com tai 02-7362 405.

Hyvä alkuverryttely: hölkkää, vähän juoksutekniikkaa, hyppelyitä ja 3 - 4 rentoa 50 - 60 m:n kiihdytysvetoa (muista alamäkikiihdytykset!)+ kevyt venyttely 15 – 20 min. Vedot alkavat noin klo 19.10. Alla alustava ohjelma ja esimerkit vauhdeista. Katsotaan vauhdit tarkemmin paikan päällä, kun nähdään, millaiset ryhmät ovat.

Miehet:
1) Aukaisuvedot 3 x 1 kierros, ohjeajat, lähtö joka 2. minuutti
1 - 35 sek = 3.26 – 20,6 (1000m – 100m)
2 - 30 sek = 2.56 – 17,6
3 - 25 sek = 2.27 – 14,7, sarjan jälkeen palautus 4 min

2) 5 x 5 x 200 m (esim 5x38 + 5x37 + 5x36 + 5x35 + 5x34 sek ), 140 m:n hölkkäpalautus eli 40 – 45 sek, sarjatauko 3 min.

3) Huuhteluvedot loppuverryttelyn yhteydessä 2 x 1 kierros, ohjeajat, lähtö joka 2. minuutti
1 - 34 sek = 3.20 – 20,0 (1000m – 100m)
2 - 30 sek = 2.56 – 17,6
3 – alamäkikiihdytykset 2 x 60 m

Naiset ja pojat:
1) Aukaisuvedot 3 x 1 kierros, ohjeajat, lähtö joka 2. minuutti
1 - 37 sek = 3.37 – 21,7 (1000m – 100m)
2 - 32 sek = 3.08 – 18,8
3 - 27 sek = 2.39 – 15,9, sarjan jälkeen palautus 4 min

2) 4 x 5 x 200 m (vauhdit esim 5x40, 5x39, 5x38 ja 5x37 sek), 140 m:n hölkkäpalautus eli 45 – 50 sek, sarjatauko 3 min.

3) Huuhteluvedot loppuverryttelyn yhteydessä 2 x 1 kierros, ohjeajat, lähtö joka 2. minuutti
1 - 36 sek = 3.32 – 21,2 (1000m – 100m)
2 - 32 sek = 3.08 – 18,8
3 – alamäkikiihdytykset 2 x 60 m

Tytöt:
1) Aukaisuvedot 3 x 1 kierros, ohjeajat, lähtö joka 2. minuutti
1 - 40 sek = 3.55 – 23,5 (1000m – 100m)
2 - 35 sek = 3.26 – 20,6
3 - 30 sek = 2.56 – 17,6, sarjan jälkeen palautus 4 min

2) 3 x 5 x 200 m (vauhdit esim 5x42, 5x41, ja 5x40 sek), 140 m:n hölkkäpalautus eli 50 – 55 sek, sarjatauko 3 min.

3) Huuhteluvedot loppuverryttelyn yhteydessä 2 x 1 kierros, ohjeajat, lähtö joka 2. minuutti
1 - 38 sek = 3.55 – 23,5 (1000m – 100m)
2 - 35 sek = 3.26 – 20,6
3 – alamäkikiihdytykset 2 x 60 m

Kaikilla hyvä loppuverryttely (hölkkää + huuhteluvedot + kevyt venyttely) 15-20 min.

Tulosta | Sulje ikkuna