Ankkurin tapahtumakalenteri

19.01.2016, klo 19
Avoin vetoharjoitus. Kupittaan halli, Turku

Lisätietoja:
Avoin vetoharjoitus Kupittaan hallissa tiistaina 19.1.2016

Lähtö klo 18.00 Halikon ABC:ltä, Kupittaan halli klo 18.45. Halikosta lähtijöiden ilmoittautumiset Matille 044-3362 405 tai matti.makinen(at)angelniemenankkuri.com.

Alla alustava ohjelma ja esimerkit vauhdeista. Katsotaan vauhdit tarkemmin paikan päällä, kun nähdään, millaiset ryhmät ovat. Vedot alkavat noin klo 19.10, alkuverryttely ennen sitä.

Hyvä alkuverryttely: hölkkää, vähän juoksutekniikkaa, hyppelyitä ja 4 -5 rentoa 60 m:n kiihdytysvetoa (muista alamäkivedot!) + kevyt venyttely 15 – 20 min.

Miehet:
1) Aukaisuvedot 3 x 1 kierros, ohjeajat, lähtö joka 2. minuutti
1 - 35 sek = 3.26 – 20,6 (1000 m – 100 m)
2 - 30 sek = 2.56 – 17,6
3 - 25 sek = 2.27 – 14,7, sarjan jälkeen palautus 4 min.

2) 2 x (1-2-3-4-3-2-1) kierrosta, km-vauhdit esim 3.08+3.08+3.08+3.08+3.02+2.56 + 2.44, toinen sarja 6 sek/km nopeammin kuin ensimmäinen, palautus 50 – 60 sek, sarjatauko 4 min

3) Huuhteluvedot loppuverryttelyn yhteydessä 2 x kierros, ohjeajat, lähtö joka 2. minuutti
1 - 34 sek = 3.20 – 20,0 (1000m – 100m)
2 - 30 sek = 2.56 – 17,6
3 – alamäkikiihdytykset 2 x 60 m.

Naiset ja pojat:
1) Aukaisuvedot 3 x 1 kierros, ohjeajat, lähtö joka 2. minuutti
1 - 37 sek = 3.37 – 21,7 (1000m – 100m)
2 - 32 sek = 3.08 – 18,8
3 - 27 sek = 2.39 – 15,9, sarjan jälkeen palautus 4 min.

2) (1-2-3-4-3-2-1) + (1-2-3-2-1), km-vauhdit esim 3.30+3.30+3.30+3.30+3.20+3.10 + 3.00, toinen sarja 6 sek/km nopeammin kuin ensimmäinen, palautus 50 – 60 sek, sarjatauko 4 min.

3) Huuhteluvedot loppuverryttelyn yhteydessä 2 x kierros, ohjeajat, lähtö joka 2. minuutti
1 - 36 sek = 3.32 – 21,2 (1000m – 100m)
2 - 32 sek = 3.08 – 18,8
3 – alamäkikiihdytykset 2 x 60 m.

Tytöt:
1) Aukaisuvedot 3 x 1 kierros, ohjeajat, lähtö joka 2. minuutti
1 - 40 sek = 3.55 – 23,5 (1000m – 100m)
2 - 35 sek = 3.26 – 20,6
3 - 30 sek = 2.56 – 17,6, sarjan jälkeen palautus 4 min.

2) 2 x (1-2-3-2-1), km-vauhdit esim 4.10+4.10+4.00+4.00+3.50, toinen sarja 10 sek/km nopeammin kuin ensimmäinen, palautus 50 – 60 sek, sarjatauko 4 min.

3) Huuhteluvedot loppuverryttelyn yhteydessä 2 x kierros, ohjeajat, lähtö joka 2. minuutti
1 - 38 sek = 3.55 – 23,5 (1000m – 100m)
2 - 35 sek = 3.26 – 20,6
3 – alamäkikiihdytykset 2 x 60 m

Kaikille hyvä loppuverryttely (hölkkää + yllä mainitut huuhteluvedot + kevyt venyttely) 15-20 min.

Tulosta | Sulje ikkuna