Ankkurin tapahtumakalenteri

23.02.2016, klo 19
Avoin vetoharjoitus. Kupittaan halli, Turku

Lisätietoja:
Lähtö harjoitukseen klo 18.00 Halikon ABC:ltä, Kupittaan halli klo 18.45. Halikosta lähtijöiden ilmoittautumiset Matille 044-3362 405 tai matti.makinen(at)angelniemenankkuri.com.

Vetoharjoitus juostaan vauhtileikittelynä: miehet 6 x 5 k (pk1 + 60 m:n veto / k), naiset ja pojat 5 x 5 k (pk1 + 60 m:n veto / k), tytöt 4 x 5 k (pk 1+ 60 m:n veto / k)

Tarkempi ohjelma:
Hyvä alkuverryttely hölkkää, vähän juoksutekniikkaa, hyppelyitä ja pari rentoa 40 - 50 m:n kiihdytysvetoa (muista alamäkivedot!) + kevyt venyttely = 15 – 20 min. Vedot alkavat noin klo 19.10.

Miehet:
1) Aukaisuvedot
1 – kierros 35 sek
2 – kierros 30 sek
3 – alamäkikiihdytys 60 m. Sarjan jälkeen palautus 3 min.

2) 6 x 5 kierrosta hölkäten = pk1:sta, joka kierroksen loppusuoralla terävä alamäkikiihdytys 20 - 30 m ja rento, vauhdikas rullaus 30 – 40 m:ä, sarjapalautus 3 min.

3) Huuhteluvedot loppuverryttelyn yhteydessä
1 – kierros 34 sek
2 – kierros 30 sek
3 – alamäkikiihdytykset 2 x 60 m.

Naiset ja pojat:
1) Aukaisuvedot
1 – kierros 37 sek
2 – kierros 32 sek
3 – alamäkikiihdytys 60 m. Sarjan jälkeen palautus 3 min.

2) 5 x 5 kierrosta hölkäten = pk1:sta, joka kierroksen loppusuoralla terävä alamäkikiihdytys 20 - 30 m ja rento, vauhdikas rullaus 30 – 40 m:ä, sarjapalautus 3 min.

3) Huuhteluvedot loppuverryttelyn yhteydessä
1 – kierros 36 sek
2 – kierros 32 sek
3 – alamäkikiihdytykset 2 x 60 m.

Tytöt:
1) Aukaisuvedot
1 – kierros 40 sek
2 – kierros 35 sek
3 – alamäkikiihdytys 60 m. Sarjan jälkeen palautus 3 min.

2) 4 x 5 kierrosta hölkäten = pk1:sta, joka kierroksen loppusuoralla terävä alamäkikiihdytys 20 - 30 m ja rento, vauhdikas rullaus 30 – 40 m:ä, sarjapalautus 3 min.

3) Huuhteluvedot loppuverryttelyn yhteydessä
1 – kierros 38 sek
2 – kierros 35 sek
2 – alamäkikiihdytykset 2 x 60 m.

Kaikille hyvä loppuverryttely hölkkää 7 - 8 min + huuhteluvedot + hölkkää 5-6 min + kevyt venyttely.

Tulosta | Sulje ikkuna