Ankkurin tapahtumakalenteri

15.03.2016, klo 19
Avoin testijuoksu. Kupittaan halli, Turku

Lisätietoja:
Lähtö Halikko ABC klo 18.00. Halikosta lähtijöiden lmoittautumiset Matille 044-3362 405 tai matti.makinen(at)angelniemenankkuri.com.

Hyvä alkuverryttely: hölkkää, vähän juoksutekniikkaa, hyppelyitä ja 3 - 4 rentoa 50 - 60 m:n kiihdytysvetoa (muista alamäkivedot!) + kevyt venyttely 15 – 20 min.

Miehet H17-:
1) Klo 19.35 avausvedot 3 x 1 kierros, ohjeajat, lähtö joka 2. minuutti

1 - 35 sek = 3.26 – 20,6 (1000m – 100m)
2 - 30 sek = 2.56 – 17,6
3 - 25 sek = 2.27 – 14,7, sarjan jälkeen palautus 4 min

2) Testijuoksu 3000 m

3) Hölkkäverryttely 8 - 10 min + huuhteluvedot 2 x 1 kierros
1 - 32 sek = 3.08 - 18,8
2 - 28 sek = 2.45 - 16,5 + hölkkäverryttely 8 - 10 min

b>Naiset D19- ja pojat H16:
1) Klo 19.15 avausvedot 3 x 1 kierros, ohjeajat, lähtö joka 2. minuutti

1 - 37 sek = 3.37 – 21,7 (1000m – 100m)
2 - 32 sek = 3.08 – 18,8
3 - 27 sek = 2.39 – 15,9, sarjan jälkeen palautus 4 min

2) Testijuoksu 3000 m

3) Hölkkäverryttely 8 - 10 min + huuhteluvedot 2 x 1 kierros
1 - 34 sek = 3.20 - 20,0
2 - 30 sek = 2.56 - 17,6 + hölkkäverryttely 8 - 10 min

Tytöt -D18 ja pojat -H14:
1) Klo 19.00 (Huom! aika) avausvedot 3 x 1 kierros, ohjeajat, lähtö joka 2. minuutti

1 - 40 sek = 3.55 – 23,5 (1000m – 100m)
2 - 35 sek = 3.26 – 20,6
3 - 30 sek = 2.56 – 17,6, sarjan jälkeen palautus 4 min

2) Testijuoksu 2000 m

3) Hölkkäverryttely 8 - 10 min + huuhteluvedot 2 x 1 kierros
1 - 35 sek = 3.26 - 20,6
2 - 32 sek = 3.08 - 18,8 + hölkkäverryttely 8 - 10 min

Tiedustelut Matti Mäkinen 044-3362 405

Tulosta | Sulje ikkuna