Ankkurin tapahtumakalenteri

07.03.2017, klo 19
Avoin vetoharjoitus. Kupittaan halli, Turku

Lisätietoja:
Lähtö Halikko ABC klo 18.00. Halikosta lähtijöiden ilmoittautumiset Matille 044-3362 405 tai matti.makinen(miuku)angelniemenankkuri.com.

Hyvä alkuverryttely 15 – 20 min: hölkkää, vähän juoksutekniikkaa, hyppelyitä ja 3 - 4 rentoa 50 - 60 m:n kiihdytysvetoa (muista alamäkivedot!) + kevyt venyttely. 

Miehet H17-: 
1) Klo 19.35 avausvedot 3 x 1 kierros, ohjeajat, lähtö joka 2. minuutti 

1 - 35 sek = 3.26 – 20,6 (1000m – 100m) 
2 - 30 sek = 2.56 – 17,6 
3 - 25 sek = 2.27 – 14,7, sarjan jälkeen palautus 4 min 

2) Testijuoksu 3000 m 

3) Hölkkäverryttely 8 - 10 min + huuhteluvedot 2 x 1 kierros 
1 - 32 sek = 3.08 - 18,8 
2 - 28 sek = 2.45 - 16,5 + hölkkäverryttely 8 - 10 min 

Naiset D19- ja pojat H16: 
1) Klo 19.15 avausvedot 3 x 1 kierros, ohjeajat, lähtö joka 2. minuutti 

1 - 37 sek = 3.37 – 21,7 (1000m – 100m) 
2 - 32 sek = 3.08 – 18,8 
3 - 27 sek = 2.39 – 15,9, sarjan jälkeen palautus 4 min 

2) Testijuoksu 3000 m

3) Hölkkäverryttely 8 - 10 min + huuhteluvedot 2 x 1 kierros 
1 - 34 sek = 3.20 - 20,0 
2 - 30 sek = 2.56 - 17,6 + hölkkäverryttely 8 - 10 min 

Tytöt -D18 ja pojat -H14: 
1) Klo 19.00 avausvedot 3 x 1 kierros, ohjeajat, lähtö joka 2. minuutti 

1 - 40 sek = 3.55 – 23,5 (1000m – 100m) 
2 - 35 sek = 3.26 – 20,6 
3 - 30 sek = 2.56 – 17,6, sarjan jälkeen palautus 4 min 

2) Testijuoksu 2000 m

3) Hölkkäverryttely 8 - 10 min + huuhteluvedot 2 x 1 kierros 
1 - 35 sek = 3.26 - 20,6 
2 - 32 sek = 3.08 - 18,8 + hölkkäverryttely 8 - 10 min 

Tiedustelut Matti Mäkinen 044-3362 405 

Tulosta | Sulje ikkuna